шкала PHQ-8 · 8 вопросов · 2 минуты
Тест на депрессию
Тест на депрессию - это скрининг уровня подавленности по шкале PHQ-8. Восемь вопросов о последних двух неделях, бесплатно и анонимно. Это скрининг, диагнозом он не служит.
Восемь вопросов о том, как ты чувствовала себя последние две недели, по признанной шкале PHQ-8. Покажу твой уровень и разберу мягко, без диагнозов и запугивания.
Загрузка теста…
Как это считается
Тест построен на шкале PHQ-8 - одной из самых используемых в мире методик скрининга депрессии. Восемь вопросов о самочувствии за последние две недели. По каждому ты отмечаешь, как часто это было. Баллы складываются в уровень от 0 до 24. Мы берём версию из восьми пунктов, без вопроса о самоповреждении из полной PHQ-9: онлайн рядом нет человека, который мог бы сразу поддержать.
Уровни по шкале PHQ-8
Минимальные признаки - 0–4 балла
Признаков подавленности почти нет: последние две недели дались в целом ровно. Это спокойный уровень. Что это значит: настроение в норме. Что стоит сделать: продолжай беречь себя - сон, движение, близкие люди и отдых держат опору.
Лёгкие признаки - 5–9 баллов
Есть лёгкие признаки сниженного настроения: иногда наваливается усталость или уныние, но справляться это пока не мешает. Что это значит: уровень невысокий, часто выправляется заботой о себе. Что стоит сделать: последи за сном, режимом и нагрузкой. Если через пару недель не легчает, стоит показаться специалисту.
Умеренные признаки - 10–14 баллов
Подавленность заметна и держится: тоска, усталость, потеря интереса приходят часто и отнимают силы. С таким уровнем уже стоит обратиться за помощью. Что это значит: это распространено и хорошо поддаётся лечению. Что стоит сделать: запишись к психотерапевту или врачу - разговор со специалистом здесь правда помогает.
Умеренно выраженные признаки - 15–19 баллов
Признаки выраженные: настроение подавлено подолгу, привычное даётся тяжело, радости мало. Это серьёзная нагрузка, и с ней не стоит оставаться один на один. Что это значит: депрессия лечится, и тебе можно помочь. Что стоит сделать: не откладывай визит к врачу или психотерапевту. Если тяжело прямо сейчас, позвони на телефон доверия 8-800-2000-122.
Выраженные признаки - 20–24 балла
Признаки сильные и, похоже, держатся давно: жить как раньше очень тяжело. Пожалуйста, отнесись к этому серьёзно - тебе нужна и доступна поддержка. Что это значит: это состояние лечат, и станет легче - ты не одна. Что стоит сделать: как можно скорее обратись к врачу или психотерапевту. Телефон доверия 8-800-2000-122 работает круглосуточно и бесплатно, а в экстренной ситуации звони 112.
Частые вопросы
Как понять, что у меня депрессия?
Пройди тест: по восьми признакам отметь, как часто они были у тебя за две недели. Баллы по шкале PHQ-8 сложатся в уровень. Но помни: тест лишь подсказывает, стоит ли обратиться к врачу. Диагноз ставит только специалист, очно.
Что такое шкала PHQ-8?
Это одна из самых используемых в мире методик скрининга депрессии - восемь вопросов о самочувствии за последние две недели. Ответы дают балл от 0 до 24. Врачи применяют её, чтобы быстро оценить, насколько выражено сниженное настроение.
Почему в тесте восемь вопросов вместо девяти?
Полная шкала PHQ-9 включает вопрос о мыслях причинить себе вред. Мы намеренно берём версию из восьми пунктов: такой вопрос требует, чтобы рядом был человек, готовый сразу поддержать, а онлайн этого не дать. Если такие мысли есть - пожалуйста, позвони на телефон доверия 8-800-2000-122, там помогут в любое время.
Тест поставит мне диагноз?
Нет, и никакой онлайн-тест этого не может. PHQ-8 - это скрининг: он показывает, насколько выражены признаки, и помогает решить, идти ли к специалисту. Диагноз ставит только врач, очно, с разговором и осмотром.
Чем шкала Бека отличается от PHQ-8?
Обе шкалы оценивают выраженность депрессии и обе признаны в мире. Опросник Бека (BDI) длиннее, двадцать один пункт, а PHQ-8 короче и быстрее, восемь вопросов за пару минут. Для быстрого скрининга онлайн PHQ-8 удобнее, и по сути обе шкалы отвечают на один вопрос: стоит ли показаться специалисту.
Как отличить депрессию от усталости или выгорания?
Усталость отступает после отдыха, а выгорание связано с конкретной нагрузкой и слабеет, когда её снимаешь. Депрессия держится дольше двух недель и затрагивает всё сразу: сон, аппетит, интерес к жизни, отношение к себе. Если тоска и пустота тянутся неделями, это весомый повод показаться специалисту.
Тревога и депрессия - это одно и то же?
Это близкие, но разные состояния, и они часто идут рядом. Тревога держится на беспокойстве о будущем, депрессия - на подавленности и потере интереса к жизни. Бывает, что они приходят вместе. Если тебе ближе тревожность, загляни в тест на тревожность, а настроение оцени здесь.