шкала GAD-7 · 7 вопросов · 2 минуты
Тест на тревожность
Семь вопросов о том, как часто за последние две недели тебя беспокоила тревога, по признанной шкале GAD-7. В конце - твой уровень и бережный разбор. Это скрининг, не диагноз.
Загрузка теста…
Как это считается
Тест построен на шкале GAD-7 - короткой и признанной методике оценки тревоги, которой пользуются врачи по всему миру. Семь вопросов о симптомах за последние две недели. По каждому ты отмечаешь, как часто это случалось. Баллы складываются в уровень от 0 до 21: чем выше, тем сильнее тревога дала о себе знать.
Уровни тревоги по GAD-7
Минимальная тревога - 0–4 балла
Тревога сейчас почти не даёт о себе знать: за последние две недели она если и появлялась, то редко и жить не мешала. Это спокойный, здоровый уровень. Что это значит: тревога в норме и под контролем. Что стоит сделать: просто продолжай заботиться о себе - сон, отдых и движение держат её в узде.
Лёгкая тревога - 5–9 баллов
Тревога заметна, но пока в лёгкой форме: иногда беспокоишься сильнее, чем хотелось бы, однако делать привычное это не мешает. Что это значит: уровень невысокий, справиться реально своими силами. Что стоит сделать: последи, что запускает тревогу. Помогают режим сна, дыхание, меньше кофеина и новостей.
Умеренная тревога - 10–14 баллов
Тревога даёт о себе знать часто и уже мешает: трудно расслабиться, беспокойство крутится и отнимает силы. С таким уровнем не стоит отмахиваться. Что это значит: это распространено и хорошо поддаётся помощи. Что стоит сделать: стоит обратиться к психологу или врачу, чтобы разобраться и получить поддержку.
Выраженная тревога - 15–21 балл
Тревога сильная и почти постоянная: она мешает спать, работать и жить как раньше. Это серьёзная нагрузка, и нести её в одиночку тяжело. Что это значит: с этим точно можно помочь, и станет легче. Что стоит сделать: не откладывай разговор со специалистом. Если совсем тяжело, позвони на телефон доверия 8-800-2000-122.
Частые вопросы
Как понять, что у меня тревожность?
Пройди тест: по семи признакам отметь, как часто они беспокоили тебя за две недели. Баллы по шкале GAD-7 сложатся в уровень - от минимального до выраженного. Это подсказка, стоит ли присмотреться к себе. Диагнозом она не служит.
Что такое шкала GAD-7?
Это короткий и признанный опросник для оценки тревоги, которым пользуются врачи по всему миру. Семь вопросов о симптомах за последние две недели, ответы дают балл от 0 до 21. Она помогает быстро понять, насколько сильна тревога.
Высокий балл значит, что у меня тревожное расстройство?
Нет. Высокий балл говорит лишь, что тревога сейчас сильна и стоит показаться специалисту. Диагноз ставит только врач, очно и не по одному тесту. Скрининг - это повод обратиться за помощью, не приговор.
Что делать, если тревога сильная?
Если тревога держится, мешает жить или пугает, обратись к психологу или психотерапевту - это рабочий и обычный путь, тревожность хорошо лечится. А если тебе совсем тяжело прямо сейчас, позвони на бесплатный телефон доверия 8-800-2000-122: там выслушают в любое время суток.