шкала Розенберга · 10 вопросов · 2 минуты
Тест на самооценку
Десять утверждений о том, как ты относишься к себе, по проверенной шкале Розенберга. В конце - твой уровень самооценки и мягкий, честный разбор.
Загрузка теста…
Как это считается
Тест построен на шкале самоуважения Розенберга - одной из самых известных и проверенных методик. Десять утверждений о том, как ты себя воспринимаешь. Ты отмечаешь, насколько согласна с каждым. Половина сформулирована «наоборот», чтобы результат был честнее. Баллы складываются в общий уровень от 0 до 30.
Три уровня самооценки
Низкая самооценка - 0–14 баллов
Сейчас ты относишься к себе строже, чем заслуживаешь: чаще замечаешь недостатки, чем сильные стороны, и легко обесцениваешь то, что делаешь. Это не приговор и не черта навсегда - самооценка проседает в трудные периоды и восстанавливается. Стоит быть к себе мягче и опираться на факты своих побед, не слушая внутреннего критика. Сила: чуткость, самокритичность, способность расти над собой. На что смотреть: привычка обесценивать себя и сравнивать не в свою пользу. Если это всерьёз мешает - поговори с психологом.
Самооценка в норме - 15–25 баллов
Твоя самооценка в здоровом диапазоне: в целом ты себя принимаешь и ценишь, хотя в неудачные дни бываешь к себе критична. Это нормально и даже полезно - трезвый взгляд на себя без крайностей. Ты умеешь и признавать свои сильные стороны, и видеть, где есть куда расти. Сила: устойчивое самопринятие, трезвый взгляд на себя. На что смотреть: в трудные полосы самооценка проседает - тогда опирайся на близких и на факты, а настроение пусть не решает.
Высокая самооценка - 26–30 баллов
Ты уверенно и тепло относишься к себе: ценишь свои качества, принимаешь себя и не рушишься от критики. Это крепкая опора - с такой самооценкой легче браться за новое и держать удар. Главное, чтобы уверенность оставалась гибкой и слышала обратную связь. Сила: уверенность, устойчивость, самопринятие. На что смотреть: иногда высокая самооценка глушит полезную критику - оставляй ей дверь открытой.
Частые вопросы
Как определить уровень самооценки?
Пройди тест: по каждому из десяти утверждений отметь, насколько ты согласна. Баллы складываются по шкале Розенберга в результат от 0 до 30, и он показывает уровень: низкая, нормальная или высокая самооценка.
Что такое шкала Розенберга?
Это одна из самых известных и проверенных методик оценки самоуважения, придуманная социологом Моррисом Розенбергом. Десять утверждений, половина сформулирована «наоборот», чтобы результат был честнее. Ею пользуются психологи по всему миру.
Низкая самооценка - это плохо?
Это не диагноз и не приговор. Самооценка колеблется день ото дня и в трудные полосы проседает у каждого. Низкий результат - повод быть к себе мягче и опереться на факты своих сильных сторон. Если чувствуешь, что это всерьёз мешает жить, стоит поговорить с психологом: тест его не заменяет.
Можно ли повысить самооценку?
Да, самооценка это навык отношения к себе, и он тренируется: замечать не только промахи, но и победы, сравнивать себя с собой вчерашней вместо оглядки на других, окружать себя теми, кто тебя ценит. Меняется не сразу, но меняется.