escala PHQ-8 · 8 preguntas · 2 minutos
Test de depresión
Ocho preguntas sobre cómo te has sentido estas dos últimas semanas, según la reconocida escala PHQ-8. Te muestro tu nivel y lo vemos con calma, sin diagnósticos ni alarmas.
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Cómo se calcula
El test se basa en la escala PHQ-8, una de las herramientas de cribado de la depresión más utilizadas del mundo. Son ocho preguntas sobre cómo te has encontrado estas dos últimas semanas. En cada una marcas con qué frecuencia te ha pasado. Los puntos suman un nivel del 0 al 24. Tomamos la versión de ocho ítems, sin la pregunta sobre autolesión de la PHQ-9 completa, porque en internet no hay nadie al lado que pueda apoyarte al momento.
Niveles según la escala PHQ-8
Señales mínimas - 0-4 puntos
Apenas hay señales de bajón. Estas dos últimas semanas han ido en general tranquilas. Es un nivel sereno. Qué significa: el ánimo está bien. Qué conviene hacer: sigue cuidándote, el sueño, el movimiento, la gente cercana y el descanso te sostienen.
Señales leves - 5-9 puntos
Hay señales leves de ánimo bajo. A veces pesa el cansancio o el desánimo, pero de momento no te impide seguir adelante. Qué significa: el nivel es bajo y a menudo mejora cuidándote. Qué conviene hacer: cuida el sueño, los horarios y la carga del día. Si en un par de semanas no mejora, conviene consultar con un especialista.
Señales moderadas - 10-14 puntos
El bajón se nota y se mantiene. La tristeza, el cansancio y la pérdida de interés aparecen a menudo y te quitan fuerzas. Con este nivel ya conviene pedir ayuda. Qué significa: es algo frecuente y responde bien al tratamiento. Qué conviene hacer: pide cita con un psicoterapeuta o un médico, hablar con un profesional aquí ayuda de verdad.
Señales notables - 15-19 puntos
Las señales son notables. El ánimo está bajo durante bastante tiempo, lo de siempre te cuesta y hay poca alegría. Es una carga importante, y con ella no conviene quedarse a solas. Qué significa: la depresión tiene tratamiento, y a ti se te puede ayudar. Qué conviene hacer: no dejes para más adelante la visita a un médico o psicoterapeuta. Si ahora mismo lo estás pasando muy mal, apóyate en una línea de ayuda o en alguien de confianza.
Señales intensas - 20-24 puntos
Las señales son intensas y, por lo que parece, vienen de lejos. Vivir como antes cuesta muchísimo. Por favor, tómatelo en serio, necesitas apoyo y lo tienes a tu alcance. Qué significa: este estado tiene tratamiento y vas a estar mejor, no estás sola. Qué conviene hacer: pide cita cuanto antes con un médico o un psicoterapeuta. Hay líneas de ayuda gratuitas y disponibles a cualquier hora, y en una situación de emergencia puedes llamar al 112.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si tengo depresión?
Haz el test. En cada una de las ocho señales marcas con qué frecuencia la has notado estas dos semanas. La escala PHQ-8 suma un nivel. Pero recuerda que el test solo te orienta sobre si conviene acudir a un médico. El diagnóstico lo da un especialista, en persona.
¿Qué es la escala PHQ-8?
Es una de las herramientas de cribado de la depresión más utilizadas del mundo, ocho preguntas sobre cómo te has encontrado estas dos últimas semanas. Las respuestas dan una puntuación del 0 al 24. Los profesionales la usan para valorar rápidamente cómo de marcado está el ánimo bajo.
¿Por qué el test tiene ocho preguntas y no nueve?
La escala PHQ-9 completa incluye una pregunta sobre pensamientos de hacerse daño. Tomamos a propósito la versión de ocho ítems, porque esa pregunta necesita que haya al lado alguien preparado para apoyarte al momento, y eso por internet no se puede dar. Si tienes esos pensamientos, por favor, apóyate en una línea de ayuda, donde pueden atenderte en cualquier momento.
¿El test me va a dar un diagnóstico?
No, y ningún test online puede hacerlo. La PHQ-8 es un cribado. Muestra cómo de marcadas están las señales y ayuda a decidir si acudir a un especialista. El diagnóstico lo da un médico, en persona, con una conversación y una valoración.