escala de Rosenberg · 10 preguntas · 2 minutos
Test de autoestima
Diez afirmaciones sobre cómo te tratas a ti misma, según la contrastada escala de Rosenberg. Al final verás tu nivel de autoestima y una lectura amable y honesta.
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Cómo se calcula
El test se basa en la escala de autoestima de Rosenberg, una de las herramientas más conocidas y contrastadas. Son diez afirmaciones sobre cómo te percibes a ti misma. En cada una marcas hasta qué punto estás de acuerdo. La mitad están formuladas «al revés», para que el resultado sea más honesto. Los puntos se suman en un nivel global de 0 a 30.
Tres niveles de autoestima
Autoestima baja - 0–14 puntos
Ahora mismo te tratas con más dureza de la que mereces. Sueles fijarte antes en los defectos que en tus puntos fuertes, y te quitas mérito con facilidad. No es una sentencia ni un rasgo para siempre, porque la autoestima baja en los momentos difíciles y también se recupera. Te vendría bien tratarte con más suavidad y apoyarte en los hechos de tus logros, sin hacer tanto caso a la crítica interior. Fuerza: sensibilidad, sentido autocrítico, capacidad de crecer. En qué fijarte: la costumbre de quitarte valor y compararte para mal. Si te pesa de verdad, habla con un profesional de la psicología.
Autoestima equilibrada - 15–25 puntos
Tu autoestima está en un rango sano. En general te aceptas y te valoras, aunque en los días malos te pongas crítica contigo misma. Es algo normal e incluso útil, una mirada realista sobre ti sin caer en los extremos. Sabes reconocer tus puntos fuertes y, a la vez, ver dónde tienes margen para crecer. Fuerza: autoaceptación estable, mirada realista sobre ti misma. En qué fijarte: en las épocas difíciles la autoestima baja, así que apóyate en los tuyos y en los hechos, y que el ánimo no tenga la última palabra.
Autoestima alta - 26–30 puntos
Te tratas con confianza y con cariño. Valoras tus cualidades, te aceptas y no te derrumbas ante una crítica. Es una base sólida, porque con esta autoestima cuesta menos lanzarse a lo nuevo y aguantar los golpes. Lo importante es que esa confianza siga siendo flexible y escuche lo que le devuelven los demás. Fuerza: confianza, solidez, autoaceptación. En qué fijarte: a veces una autoestima alta silencia las críticas útiles, así que déjales siempre la puerta abierta.
Preguntas frecuentes
¿Cómo saber cuál es mi nivel de autoestima?
Haz el test. En cada una de las diez afirmaciones marca hasta qué punto estás de acuerdo. Los puntos se suman con la escala de Rosenberg en un resultado de 0 a 30, que te muestra tu nivel de autoestima, baja, normal o alta.
¿Qué es la escala de Rosenberg?
Es una de las herramientas más conocidas y contrastadas para medir la autoestima, creada por el sociólogo Morris Rosenberg. Son diez afirmaciones, y la mitad están formuladas «al revés» para que el resultado sea más honesto. La usan profesionales de la psicología de todo el mundo.
¿Tener la autoestima baja es malo?
No es un diagnóstico ni una sentencia. La autoestima fluctúa de un día para otro y en las épocas difíciles baja en todo el mundo. Un resultado bajo es una invitación a tratarte con más suavidad y a apoyarte en los hechos de tus puntos fuertes. Si notas que te complica la vida de verdad, conviene hablar con un psicólogo o psicóloga, porque el test no lo sustituye.
¿Se puede mejorar la autoestima?
Sí. La autoestima es una forma de tratarte a ti misma, y se entrena. Fíjate no solo en los tropiezos, también en tus logros, compárate con la que eras ayer en lugar de mirar a los demás, y rodéate de quien te valora. No cambia de un día para otro, pero cambia.