escala GAD-7 · 7 preguntas · 2 minutos
Test de ansiedad
Siete preguntas sobre con qué frecuencia te ha inquietado la ansiedad en las últimas dos semanas, según la reconocida escala GAD-7. Al final verás tu nivel y una lectura cuidadosa. Es un cribado, no un diagnóstico.
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Cómo se calcula
El test se basa en la escala GAD-7, una herramienta breve y reconocida para valorar la ansiedad que utilizan profesionales de todo el mundo. Son siete preguntas sobre síntomas de las últimas dos semanas. En cada una marcas con qué frecuencia te ha pasado. Los puntos suman un nivel de 0 a 21: cuanto más alto, más presente ha estado la ansiedad.
Niveles de ansiedad según la GAD-7
Ansiedad mínima - 0-4 puntos
Ahora mismo la ansiedad casi no se nota: en las últimas dos semanas apenas ha aparecido y, cuando lo ha hecho, no te ha complicado el día a día. Es un nivel tranquilo y saludable. Qué significa: la ansiedad está en calma y bajo control. Qué puedes hacer: solo sigue cuidándote: dormir bien, descansar y moverte la mantienen a raya.
Ansiedad leve - 5-9 puntos
La ansiedad se nota, aunque de forma leve: a veces te preocupas más de lo que querrías, pero eso no te impide hacer tu vida de siempre. Qué significa: el nivel es bajo y puedes manejarlo por ti misma. Qué puedes hacer: observa qué dispara tu ansiedad. Ayudan un horario de sueño estable, la respiración y reducir la cafeína y las noticias.
Ansiedad moderada - 10-14 puntos
La ansiedad aparece a menudo y ya te estorba: cuesta relajarte y la preocupación da vueltas y te quita energía. Un nivel así merece atención. Qué significa: es algo frecuente y responde muy bien a la ayuda. Qué puedes hacer: merece la pena acudir a un psicólogo o a un médico para entenderlo y recibir apoyo.
Ansiedad marcada - 15-21 puntos
La ansiedad es fuerte y casi constante: te cuesta dormir, trabajar y hacer tu vida como antes. Es una carga importante y llevarla en soledad pesa mucho. Qué significa: con esto se puede ayudar de verdad, y vas a sentirte mejor. Qué puedes hacer: no dejes para más adelante hablar con un profesional. Y si ahora mismo lo estás pasando muy mal, no te quedes con esto sola, busca apoyo hoy mismo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo saber si tengo ansiedad?
Haz el test: en siete señales marca con qué frecuencia te han inquietado durante dos semanas. Los puntos de la escala GAD-7 se suman en un nivel, del mínimo al marcado. Es una pista sobre si merece la pena prestarte atención. No sirve como diagnóstico.
¿Qué es la escala GAD-7?
Es un cuestionario breve y reconocido para valorar la ansiedad que utilizan profesionales de todo el mundo. Son siete preguntas sobre síntomas de las últimas dos semanas, y las respuestas dan una puntuación de 0 a 21. Ayuda a hacerte una idea rápida de cuánta ansiedad hay.
¿Una puntuación alta significa que tengo un trastorno de ansiedad?
No. Una puntuación alta solo dice que ahora mismo la ansiedad es fuerte y que conviene consultar con un profesional. El diagnóstico lo hace un médico, en persona y nunca a partir de un solo test. Un cribado es un motivo para buscar ayuda, no una sentencia.
¿Qué hago si la ansiedad es fuerte?
Si la ansiedad se mantiene, te complica la vida o te asusta, acude a un psicólogo o a un psicoterapeuta: es un camino habitual y eficaz, y la ansiedad se trata muy bien. Y si ahora mismo lo estás pasando muy mal, no te quedes sola con ello y busca apoyo cuanto antes.